Der KSL Schusszyklus nach Kisik Lee
 KURZFASSUNG

1. Der Stand
•	Offene Stand – Winkelstellung
•	Gewichtsverteilung:60-70% auf die Fuß-Ballen, Rest auf Ferse
•	Schwerpunkt zwischen den Füßen
•	Hüften leicht nach hinten gekippt, Brustbein tief halten, die Schultern sind in einer Linie mit dem Ziel, aber die Hüften sind zum Ziel offen. 

2. Einnocken des Pfeils
•	Nock den Pfeil so ein, wie Du es als angenehm empfindest, aber immer auf die gleiche Weise

3. Einhaken & Greifen 
•	Sehne direkt vor dem ersten Gelenk von Zeige-und 
Ringfinger und hinter dem ersten Gelenk des Mittelfingers
•	Platzieren des Tabs visuell prüfen
•	„Fingertrenner“  wird empfohlen 
•	Hand leicht abgewinkelt auf die Sehne legen
•	leichter Zug an der Sehne mit exakter Platzierung der Bogenhand
•	Bogenhand entspannt und tief im Griff platzieren
•	Daumen zeigt Richtung Ziel

4. Mindset (mentale Ausrichtung)
•	irrelevanten Gedanken und Ablenkungen eliminieren
•	ein oder zwei tiefe Zen-Atemzüge machen

5. Set-up (körperliche Ausrichtung)
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•	60/70 % auf die Fußballen
•	die Hüften müssen offen zum Ziel
•	Schultern in Linie zum Ziel
•	Brustbein etwas einziehen
•	Bauchmuskeln spannen
•	Hüften leicht nach vorne drehen
•	Bogen anheben
•	Schulter zurücknehmen
•	beide Schultern so niedrig wie möglich bleiben. 

6. Auszug
•	zügig auszuziehen
•	hinteres Schulterblatt ist während des Setup zurückgenommen worden
•	Sehne in gerade Linie bis etwa 5-7,5 cm unter das Kinn bringen
•	ziehender Ellenbogen nach hinten drehen, um in Linie zu kommen
•	Finger und ziehende Unterarm so wenig Spannung wie möglich
•	Visier mit Beginn des Auszugs oberhalb des Ziels halten
•	auf feste Trizeps-Kontraktion im Bogen-Arm achten
•	beim Auszug einzuatmen

7. Ankern
•	Ankerposition unter dem Kieferknochen
•	Zug-Hand in festem Kontakt mit dem Kieferknochen
•	Spitze des Ellenbogens in einer Linie mit dem Pfeil oder leicht höher 

8. Laden/Transfer zum Halten
•	Zu Beginn schnelle Sichtkontrolle der Klicker-Position auf dem Pfeil
•	Last von den Ober-, Unterarm- und Handmuskeln auf die Rückenmuskeln übertragen
•	Der Transfer-/Ladeprozess sollte etwa eine halbe Sekunde dauern, dann
•	Halte-Phase:
Konzentration auf die Rückenmuskeln – Zielen (Visier ins Gold führen) und
Endauszug – Drehen der Schultern und Drücken Richtung Wirbelsäule (WS)
•	während der Transferphase langsam auf entspannte Art ausatmen 
9. Zielen & Expansion (Endauszug)
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•	Zielen beginnt erst nach der Transfer-/Lade-Phase
•	Zielen soll mehr mit-bewusst als bewusst erfolgen
•	Expansionsphase:
Drücken und Ziehen in kreisförmiger Bewegung (circular movement),
Zug-Ellenbogen idealerweise hinter die Pfeillinie bringen,
Schulterblattes zur WS bewegen: Ist eine Mikro-Bewegung, um die letzten 1 bis 2mm durch den Klicker zu kommen
•	Bogen-Arm: Trizeps-Kontraktion, vordere Schulter tief halten, entspannte Bogen-Hand
•	Völlige Konzentration auf die Expansion – ohne Ablenkung

10. Lösen (von der Sehne)
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•	Die Sehne wird durch unbewusstes Entspannen der Zugfinger gelöst (kein bewusstes Öffnen der Finger!)
•	Lösen muss durch die Hauptmuskeln (M.trapezius) ausgelöst werden
•	Der Klicker triggert den Abschuss (Entspannung der Finger)
•	Der kleine Finger der Zug-Hand bleibt während des Schusses entspannt

11. Das Nachhalten
•	Nachhalten ist Teil des Lösens von der Sehne
•	Dabei wird die Rückenspannung für 1 oder 2 Sekunden nach dem Lösen noch weiter gehalten und dann gelöst 
•	Das Lösen sollte flüssig, eher lang als kurz (jedoch nicht übertrieben lang), erfolgen
•	Die Zug-Hand geht entspannt nach hinten, bleibt in Kontakt mit dem Kinn und folgt der Kieferknochen-Linie
•	Der Bogen-Arm macht gedanklich eine Bewegung auf das Ziel, obwohl er sich durch die drehende Bewegung leicht nach links bewegt
•	Das Nachhalten muss eine natürliche Reaktion werden
12. Entspannung und Rückschlüsse
•	Zum Abschluss des Nachhaltens: Körper und Geist zum nächsten Schuss bereit machen
•	Physische oder mentale Anspannung durch den vorherigen Schuss lösen
•	Tiefe Zen-Atemzüge
•	Zeit für emotionslose, analytische Rückschlüsse